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10 dicas para um corpo pronto para o biquini no verão | Voltar
Como evitar a oleosidade e o brilho excessivo nesse verão
1) Sempre comece o dia com um bom café da manhã. Proteínas devem ser de 25
a 33% do total de energia consumida no café da manhã ou cerca de 15 a 30 gramas,
para a maioria das pessoas. A proteína não só dará mais energia, mas ajudará
a reduzir a fome entre as refeições.
2) Beba oito copos de água todos os dias. Água é essencial para manter o processo
de queima de gorduras de maneira eficiente. E mais, beber água manterá você saciado
e reduzirá a vontade de beliscar durante as refeições.
3) Combine uma dieta saudável com exercícios físicos para assegurar que sua perda
de peso é de gorduras e não de músculos. Comece com 3 períodos de 20 minutos
por semana. A intensidade que você se exercita depende do seu nível
de condicionamento. Se você está parado há muito tempo, comece com uma caminhada
leve ou a bicicleta ergométrica. Seu objetivo deve ser uma hora de atividades físicas
por dia.
4) Tente cortar a ingestão de 300 a 500 calorias por dia, para iniciar a dieta.
Uma redução maior, drástica de calorias, pode deixá-lo com fome e acabar
com suas reservas de energia - dois sinais de que sua dieta está sendo muito extrema.
5) Implemente uma mudança no estilo de vida para perder peso e mantê-lo.
Por exemplo, estacione seu carro longe e vá andando para o escritório ou faça
uma caminhada após o jantar, ao invés de ir direto para sua cadeira predileta.
Também ajuda: comer devagar e tentar evitar refeições na mesa do escritório
ou em frente à TV. Ao comer devagar, você se sentirá satisfeito antes e ao comer
fazendo outras coisas ao mesmo tempo, fará com que você se distraia da quantidade
que você está ingerindo.
6) Incorpore fontes de proteína com baixo teor de gordura em cada refeição
(por exemplo soja, leite desnatado, frango sem pele, carne magra). Tanto as proteínas,
quanto as fibras, mantém você satisfeito e diminuem a oscilação do açúcar no sangue
durante o dia, deixando você mais energizado.
7) Limite os carboidratos como batatas, massas, pão branco e arroz branco.
Procure alimentos integrais que são também uma boa fonte de fibras.
8) Tente consumir menos de 30% das calorias em gorduras. Para uma dieta de 1500
calorias, isso pode significar 55 gramas de gorduras pro dia. Escolha alimentos que
contenham gorduras "saudáveis" como amêndoas e frutas secas, pasta de amendoim,
peixes e todos os alimentos à base de soja. Limite a ingestão de molhos, cremes
e caldos gordurosos.
9) Tudo bem ser indulgente de vez em quando, dando-se um prêmio pelo bom trabalho
feito. Lembre-se que você está em um longo percurso e premiar a si mesmo uma
ou duas vezes por semana, pode ajudá-lo a manter-se no programa.
10) Durma! Pesquisas mostram que pessoas que dormem menos que sete horas
por noite são mais propensas a ganhar peso.
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