|
|
 |
 |
 |
Hora do lanche | Voltar
Dicas de como escolher a escola do seu filho
Toda mãe um dia se perguntou, frente à lancheira, "será que eles não estão cansados dessa merenda?" Então como variar o cardápio com merendinhas atraentes e qualidade na alimentação?
Cinco vezes por semana, quatro semanas por mês, oito meses por ano. Preparar um lanche saudável e ao mesmo tempo apetitoso para a meninada todos os dias não é tarefa fácil. A regra mais importante é juntar um pouco de informação sobre o valor nutricional dos alimentos, criatividade e respeito às preferências das crianças, com uma boa dose de bom senso.
Enquanto eles ainda são pequenos, especialmente na educação infantil e nas primeiras séries do ensino fundamental, a qualidade do lanche que comem na escola depende do seu preparo em casa.
Afinal, esse lanche vai na lancheira e não é comprado em cantinas e lanchonetes. Muitas vezes, se depender da vontade das crianças, o sanduíche natural será substituído por um cheeseburguer, a fruta por um salgado e o suco natural por refrigerante.
Algumas dicas são valiosas nesse cuidadoso processo. Tudo começa com os hábitos adquiridos em casa. A boa educação alimentar parte quase sempre dos bons exemplos oferecidos pelos adultos admirados. Mas, não é o suficiente.
|  |
|
Vitamina, cálcio e energia
Vitamina, cálcio e energia
Em primeiro lugar, não valem proibições rígidas. O melhor é estabelecer limites e negociar um dia para as guloseimas. Para o lanche básico não podem faltar vitamina C (auxiliar na absorção do ferro dos outros alimentos), cálcio e alimentos energéticos.
Fruta é sempre uma opção saudável, mas deve ser fresca e inteira para não comprometer o valor nutritivo. Os sucos de fruta também têm seu lugar e, nesse caso, os nutricionistas até admitem aqueles de caixinha, industrializados. Se preparado em casa, o suco de fruta deve ser acondicionado numa garrafinha térmica. Para substituí-los, a opção são os iogurtes ou achocolatados.
Pão com queijo, bolo de cenoura, barra de cereais, pão de queijo e, claro, algumas (poucas) bolachas completam a merenda. Tudo balanceado.
É sempre bom lembrar que, a partir do primeiro ano de idade, o consumo diário de calorias pela criança varia entre 70 e 110 para cada quilo de peso.
Abaixo mostra algumas sugestões e beneficios para o lanche do seu filho: |
|
| | |
